精子质量的高低影响胎儿发育，生育期的男性需努力提高精子质量，为优生优育打下坚实的基础，除了改掉不良的坏习惯，多运动外，也要调整好饮食，饮食需牢记5多5少。

男性饮食需遵循哪“5多5少”，让精力更充沛？

1、多吃含镁的食物

镁是身体必不可少的矿物质，能缓解疲劳感，增强心脏功能，帮助降低血压，同时也能预防心脏病，增强男性生育能力，可以从燕麦核桃和海产品种获取。

2、多吃含锌的食物

锌元素是精子代谢最重要的物质之一，能提高精子活力，可以从牡蛎、动物内脏或牛乳中获取。另外锌元素也能帮助精子核酸合成，参与蛋白质代谢，从而增强性能力。

3、多吃含精氨酸食物

精氨酸是精子的主要成分，能提高精子活力，可以从海参泥鳅山药或芝麻以及鳝鱼中获取精氨酸，特别是海参，具有补精益肾效果。

4、多吃含钙食物

钙不仅仅参与骨骼生成，而且也能增强精子活力。体内缺乏钙时会降低蛋白酶活性，可以从紫菜海带、虾皮金针菇以及奶类中获取钙，严重缺钙的人可选择钙片或口服液。

5、多吃含果糖的食物

精子活动跟果糖有很大的关系，精液中果糖含量少会引起死精症或少精症，可以从蔬果中获取如葡萄柑橘类水果苹果、牛肉和韭菜中。

6、少喝甜饮料

甜饮料不仅引起身体肥胖，而且降低精子活力。特别是碳酸饮料，其中含有太多乳酸、碳素以及柠檬酸等，会使得体液偏向于酸性，降低精子存活率。另外大量喝甜饮料也会导致胰岛素抵抗发生障碍，增加氧化压力，从而降低精子质量。

7、少吃加工肉制品

很多男性喜欢吃加工肉制品，如培根、腊肠或者烤肠等，确实能刺激食欲，但会伤害精子质量。加工肉制品中含有太多色素和激素，会对精子带来不同程度的伤害。

8、少喝全脂牛奶

经过研究发现，成年男性经常喝全脂牛奶会降低精子活力，使得精子异常，导致精子畸形和死精症。

9、少喝咖啡

咖啡确实有提神醒脑功效，主要是咖啡因在起作用，能刺激交叉神经，加快呼吸速度和血液循环，加大血管收缩，从而能提神。男性腺体分泌和勃起由副交感神经控制，若交感神经过度兴奋，势必会抑制副交感神经，降低男性性欲望。

10、少吃芹菜

芹菜确实有很高的营养价值，但成年男性连续多天吃芹菜会降低精子活力。因为芹菜可抑制睾丸酮生成，减少精子数量和质量，降低男性生育能力。

温馨提示

男性除了注意以上饮食外，也要纠正不良的习惯，如吸烟喝酒等。避免熬夜，多注意休息，不能频繁出入高温环境，如蒸桑拿或洗热水澡等，以免影响生精细胞生成。同时要合理安排工作和作息，不能过度操劳，也不要给自己太大的精神压力。